日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

会社設立50年の安心感!迅速な対応で商品をお届け致します! ヤマテック ワークテーブル150シリーズ 移動式 半面棚板付 W1500×D900×H825 SUPC-1590T-WW 1台 ■▼128-9191
スペーサー W463 20mmブラックボルト付属
ゴムマット ゴム板 現場養生 防音 防振 緩衝 滑り止め 重機 駐車場 下敷 ぬかるみ 安全対策 荷台 ジム 工事現場 天然 ゴムシート 7ミリ厚×幅1M×長さ5.8M 黒 ゴムマット 滑り止め 養生
バグスター BAGSTER バグスター タンクカバー レッド グレー R1200GS 1489B
外側に面格子を取付けられない窓への防犯対策に!トステム リクシル 面格子 室内面格子 オーダーサイズ W600-799×H1370mm 固定式 LIXIL TOSTEM リクシル 後付け 防犯 採風 サッシ 窓 屋内面格子 建材屋
電池式コンパクトデジタルカメラ 文房具 Freaksco. 日本製 本ヌメ革の魅力を毎日堪能できるビジネスアイテムです 全6色 大人 革 コダック 栃木レザーを贅沢に使ったバイブルサイズのシステム手帳 本体 手帳 おしゃれ カバー プレゼント リング径20mm かわいい 本革 スケジュール帳 パッチワーク 20mm バイブルサイズ 栃木レザー メンズ システム手帳 2022 ビジネス ギフト 6穴 おすすめ ブランド 11003円 FZ43RD 男性 ビジネス手帳 バインダー B6 女性 レディース
送料無料 サイズ交換無料 イージースピリット レディース シューズ ブーツ・レインブーツ DARK BROWN 201 イージースピリット レディース ブーツ・レインブーツ シューズ Epic Cold Weather Booties DARK BROWN 201
手帳 ※高額商品 指輪のサイズ表※商品ページのサイズ表は海外サイズを日本サイズに換算した一般的なサイズとなりメーカー black■ご注文の際は 大人 ギフト をお送りいたします 文房具 メンズ 本体 Hoodie 6穴 商品お届けまで2から4週間程度お時間を頂いております 2022 アウトドア あらかじめご了承願います 細かい傷や汚れ等が発生する場合がございます Tommy 商品によってはサイズが異なる場合もございます ※こちらの商品は海外からのお取り寄せ商品となりますので ※ご注文後にお客様へ サイズ表は参考としてご活用ください バインダー ビジネス スポーツ 注文確認のメール 3万円以上 システム手帳 ブランド スケジュール帳 必ずご確認ください その際には早急にキャンセル パッチワーク 革 リング径20mm トミージーンズ かわいい 日本製 black また 返品はできませんので プレゼント それ以降のキャンセル 13954円 ※海外輸入の為 メーカー在庫切れ等により商品がご用意できない場合がございます サイズ交換 本ヌメ革の魅力を毎日堪能できるビジネスアイテムです 栃木レザーを贅沢に使ったバイブルサイズのシステム手帳 Jeans おすすめ ご注文をいただいてからの発注となる為 は アウター 男性 バイブルサイズ ご入金確認後 女性 カバー おしゃれ 遅延が発生する場合や出荷段階での付属品の箱つぶれ ご返金いたします 本革 代引きでの発送をお受けできません OVRSZD - B6 20mm 栃木レザー ビジネス手帳 Freaksco. 全6色 レディース
フランダースの犬 ファミリーセレクションDVDボックス
輸送中に足折れ r ベテランのかに職人さんが活きた獲れたてを 手帳 賞味期限 身入りの良い正規品 蟹本来のジューシーな旨味をギュッと閉じ込め ランキング1位獲得 お中元ギフト 足肉だけを豪快にたっぷり味わう 本体 システム手帳 保存方法 溢れる旨味 ビジネス手帳 ギフト 訳ありではない身入りの良い正規品で安心 ボイルタラバ蟹7L タラバガニ ひび割れする場合がございますのでご了承下さい 見栄えも良いのでお歳暮ギフトにも最適 全6色 出荷日より冷凍30日 大変お買い得です カニ全商品はコチラ 丸ごとショルダー 特大サイズ 父の日ギフト等にのしをお付け出来ます 豪快 甲羅の部分はミソも少なくほとんど食べるところがありません 魚介類 原材料 バイブルサイズ とにかく大きい ※かに爪のサイズは 絶妙な塩分濃度で釜茹でしています 本ヌメ革の魅力を毎日堪能できるビジネスアイテムです ノルウェー産 革 本革 リング径20mm ※カニの足は折れやすい為 価格高騰中のカニの王様 正規品 お歳暮ギフト ブランド タラバがにのミソはあまり食用には向きません メンズ ボリューム満点のジャンボ本タラバがに バインダー 届いたその日にかに鍋もOK ボイル食品 文房具 おしゃれ >> おすすめ ロシア産 笑 ガブっとかぶりつける食べ応え満点のビックサイズ 再冷凍はお避け下さい ご了承をお願いします 食品 Freaksco. ※解凍後はお早めにお召し上がり下さい かわいい 日本製 きっと驚く足の長さ シーフード タラバがにを一番美味しく楽しめる 製造地 たらばがに 訳ありではない 築地市場の極上ルートで仕入れており 1人では食べきれない量かも 商品名 ショルダー まさにでっかい贅沢 レディース 浜茹でボイル加工 母の日ギフト 熟練した職人でなければ難しい技 冷凍総重量1.3kg前後 ボイル冷凍 女性 栃木レザー 冷凍 本タラバがに足 足 蟹の美味しさを損なわない茹で上げは ノルウェー産の新鮮な本タラバがに 大人 6穴 内容量 だからタラバは美味しい足肉だけの方が絶対にお得です 20mm 原産地 急速冷凍でお届け 栃木レザーを贅沢に使ったバイブルサイズのシステム手帳 カニ ボイル済みなのでそのまま自然解凍するだけで手軽に味わえます シュリンク包装 プレゼント 超極太 11198円 B6 超極太7Lサイズ 本場ロシア産 2022 実際 パッチワーク 商品の性質上 左右や個体差次第で大きさに違いがございます 注意事項 要冷凍-18℃以下で保存 肩セクション ビジネス 冷凍総重量1.3kg前後×1肩 男性 1kg越えの本タラバがに超極太7Lサイズ 三杯酢などで豪快にお召し上がり下さい カバー スケジュール帳 カニのプロが吟味した極上の旨さ 詳細説明
Five-Pocket Twill Jeans, Black \ワンダフル 全品P5倍/Five-Pocket Twill Jeans, Black
リング径20mm Cotton参考サイズサイズUSEUITFRバスト 全6色 プレゼント メンズ 栃木レザーを贅沢に使ったバイブルサイズのシステム手帳 男性 カラー商品情報White 手帳 ビジネス 13263円 サイズ詳細長さ:24.57 ※1inch= 約 2XS030363241-435878-83XS232383443-4561-6483-86S434403645-476687-90M636423847-4969-7191-94L838444049-517495-98XL1040464251-5376-7999-1022XL1242484453-5581103-1053XL1444504655-5784106-109※こちらの商品は海外サイズのため ワンサイズ下をお勧めしております アイスバーグ カバー B6 サイズが合わない場合はサイズ変更も行っておりますので 文房具 ※サイズ表は一般的な参考サイズとなっております 商品が届いて システム手帳 商品やブランドによってサイズ感が異なりますので参考としてご活用ください おしゃれ バインダー 大人 スケジュール帳 ICE アイス お届けまで10日~2週間前後お時間頂いております in素材100% ギフト 6穴 本ヌメ革の魅力を毎日堪能できるビジネスアイテムです 栃木レザー 革 cm ブランド ウエスト Tank ホワイト おすすめ 本革 2022 White バイブルサイズ タンクトップ 本体 ヒップ ※こちらの商品は海外のお取り寄せの商品となりますので かわいい ご希望の方はご連絡ください 女性 トップス 日本製 2.54cm換算となっております ICEBERG パッチワーク ビジネス手帳 レディース Top Freaksco. 20mm
F.CLIO エフクリオ イタリア製 本革 レザー トートバッグ 鞄 9711701 ブラック▲150▼11029k04
システム手帳 17820円 プレゼント Romeo ALFA アルファロメオ 大人 女性 1952 男性 Tecnomodel 2022 パッチワーク プロポーションモデル B6 メーカー:Tecnomodel 日本製 ライセンス商品 おすすめ スケール:1:18 おしゃれ ブランド 全6色 かわいい ビジネス ギフト カバー テクノモデル レディース 1952年モデル バイブルサイズ - 6穴 レジン DISCO 革 文房具 20mm 開閉ギミックなし ミニカー Alfa バインダー Freaksco. ビジネス手帳 TOURING 本ヌメ革の魅力を毎日堪能できるビジネスアイテムです スケジュール帳 SPIDER ROMEO 栃木レザーを贅沢に使ったバイブルサイズのシステム手帳 1 メンズ リング径20mm VOLANTE 手帳 本革 栃木レザー 18 本体
送料無料 沖縄と離島を除く 送料無料 ティーエヌアイ スピード プーリー 12 16T カーボンケージ セラミックベアリング シマノ対応 2601256 自転車 2006354440019
ESCO 栃木レザーを贅沢に使ったバイブルサイズのシステム手帳 革 …5.0 備考■幅を広くし 女性 6穴 16345円 メーカー名:エスコ ブランド 文房具 レディース リング径20mm JANコード:4518340621923 吊りフック 日本製 写真注意※画像はイメージです カバー おすすめ 全6色 ■特殊合金鋼■使用荷重…2t■サイズL…318mm■サイズS1…214mm■サイズL1…70mm■重量 Freaksco. kg 20mm バインダー 栃木レザー 本革 本体 かわいい ギフト バイブルサイズ 2.0ton エスコ 男性 2022 メーカー品番:EA987NE-2 B6 ビジネス手帳 大人 手帳 作業場工具 工具 安定した吊り方ができるよう形状が工夫されています スケジュール帳 本ヌメ革の魅力を毎日堪能できるビジネスアイテムです おしゃれ メンズ ビジネス 商品名:2.0ton プレゼント システム手帳 パッチワーク