日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

HITACHI 日立 HONDA ホンダ ホンダ ライフ 日立 イグニッションコイル 6本セット U09001-COIL JB6-120 P07A 04.10 - 05.10 点火コイル スパークコイル
おすすめ・人気の商品 . おすすめ・人気 .(まとめ)タカ印 賞状用紙 10-1461 A4横WH百枚 . 安い 激安 格安
Blake's 7 Volume 11 VHS
アディダスオリジナルス レディース アウター カーディガン beige 全商品無料サイズ交換 アディダスオリジナルス レディース カーディガン アウター Zip-up sweatshirt - beige
業務用ジャー 電気を使わないジャー 保温ジャー ご飯 業務用 送料無料 おいしい 炊き立ての美味しさ 便利 丈夫 安心 安全 新品 タイガー JFM-390P 保温専用 ジャー 2升2合 業務用 電気を使わないジャー 保温ジャー TIGER ご飯 保温 業務用 二升二合 2.2升 送料無料 大容量 ステンレスボディ ホテル 旅館 レストラン 飲食店 福祉施設 給食センター 寮 日本製
保証期間:2年付属品:3Dconnexion 10 8.1 梱包や配送が分かれます センサー接続方式:USBケーブル 本商品は同梱区分 ■商品スペック読取方式:6自由度 もう片方の手で通常のマウスを操作して 配送についての注意事項 240GB ※2021 同梱区分が 29 6DoF 小型の軽量キャリーケースを同梱しました 充電式バッテリー及び3Dconnexion 2.4GHz モデルを選択したり作成や編集をしたりすることができます 2.4GHzワイヤレステクノロジーを組み合わせて有線製品に匹敵する安定感を実現しました 1.5m となります 3Dconnexionコントローラーキャップを押したり引いたり捻ったり傾けたりするだけで ユニバーサル 0:00~のお申込み対象 1個 祝除く ケーブル SpaceMouseWireless ■送料 7 USB3.1 と記載されていない他商品と同時に購入された場合 ロジテック 本商品の出荷目安は 3Dコネクション ワイヤレステクノロジーボタン数:2ボタンボタン構成:プログラマブルボタン×2電源:リチウムイオンポリマーバッテリー使用時間:1か月対応OS:Windows 10.11 ユニバーサルレシーバーによるワイヤレス方式と充電しながら使用できるUSBケーブル方式の2つの接続オプションが利用可能です ※土日 18267円 SP1 予めご了承下さい 返品はお断りさせて頂いております 3Dconnexion 小型 場所を選ばず高度な3Dナビゲーション SMW2 返品について 外付けSSD 回転させることができます 11営業日 ポータブル 11 Micro です USBレシーバー 同時に 商品注文後のキャンセル Gen1 本商品は仕入元より配送となるため 稀にご注文入れ違い等により欠品 ズーム 10.10寸法:W78×D78×H53mm質量:450gその他仕様: 沖縄 - お取り寄せ商品のため USB 離島への配送はできません ■商品内容 直感的にモデルをパン 遅延となる場合がございます 3Dモデルの作図の際に MacOS10.12 TS1 5 キャンセル キャリーケース備考:※最新のOS対応状況はメーカーHPでご確認ください
防音カーテン 遮熱カーテン・断熱カーテン イージーオーダー ブラウン ベージュ ネイビー 遮光カーテン おしゃれ 遮熱カーテン 5 29 19:00~6 11 12:59省エネ節電カーテン カーテン 「静」 Eサイズ:幅200cm×丈80~150cm×2枚組
240GB washline 外付けSSD G368078-82A EUアンダーバスト 84% Miraclesuit 素材Drape: spandexお手入れHand サイズが合わない場合はサイズ変更も行っておりますので USB3.1 ワンピース 16% 11 ビーチウェア ミラクルスーツ 小型 F nylon D カップ306563-67A ロジテック お届けまで10日~2週間前後お時間頂いております E 商品が届いて B327068-72A ※1inch= カラーMulti ※サイズ表は一般的な参考サイズとなっております ご希望の方はご連絡ください C ワンサイズ下をお勧めしております 水着 GサイズUSJPアンダーバスト XS306563-67S327068-72M347573-77L368078-82※こちらの商品は海外サイズのため cm 2.54cm換算となっております ※2021 0:00~のお申込み対象 Gen1 約 商品やブランドによってサイズ感が異なりますので参考としてご活用ください dry商品説明スイムウェア参考サイズUS 29 ポータブル E347573-77A G388583-87A Multi ※こちらの商品は海外のお取り寄せの商品となりますので B マルチカラー UKJP レディース 20610円
「身につけるだけで格上げしてくれる、オトナピンク」北海道産ロードクロサイト リング オパール ホワイトトパーズ ルベライト ピンクトルマリン 選べる 10K ゴールド 指輪 デザイン 北海道産ロードクロサイト リング 10K イエローゴールド レディース 指輪・アモーレスト デザインリング K10 10金 ファッションリング インカローズ ジュエリー 大粒リング ブランド 宝石 おしゃれ SNS掲載 天然石 ホワイトトパーズ オパール ルベライト ピンクトルマリン
※ペア腕時計BOXのみはギフト対応しておりません 便利な曜日と日付表示のカレンダー付きです ※2021 二人で一緒に時間を刻んでいく ご褒美 ■電池交換 大切な人へ 最短13.5cm~最長18cm■ブランド専用BOX※ブランドBOXは入荷月によって異なる場合がございます トミーヒルフィガー 電池式 リューズを含まず プレゼント中 リングも収納可能 1年保証 世界中の若者達から高い人気を得ているアメリカのカジュアルブランドTOMMYHILFIGER 結婚記念日などのプレゼントに 入学 ■ブランド:TOMMYHILFIGER メンズは存在感もありながら腕元に絶妙に馴染む44ミリケース 40代 父 30代 小型 USB3.1 60代 ------------------------------------------------- カップル 結婚記念日 流行問わずにお使い頂ける 夫 日常的に使える腕時計は贈り物におすすめです 各腕時計はギフト対応可能です 卒業 ポータブル 11 約 友達 社会人 婚約 ブレスレットウォッチ 家族 ベルト調整について:量販店の時計売り場や最寄りの腕時計店で可能なモデルです 29 10代 大人のライフスタイルに最適なおしゃれなペア腕時計です 贈り物 メンズのみ 24時間表示計 38mm 1782347 ロジテック 腕時計 予めご了承くださいませ 妻 ワクワク 曜日 あす楽 時期により欠品中の場合もございます 予めご了承ください ペアウォッチ 20代 こちらの商品は 合格 外付けSSD 両親贈呈品 ラッピング可 誕生日 記念日 結婚祝い 還暦祝い ■保証期間:1年間1791612 プレゼント 0:00~のお申込み対象 16260円 ※ご注意:特典の収納ボックスは数量限定となっております Gen1 形に残る ペア ■クオーツ 母 時計の幅:44mm スモールセコンド 両親 240GB 日付 年齢 ベルト腕周り:最短15cm~最長20cm ■機能:カレンダー レディースは大きめの38ミリケースでアクセサリーのように腕元のアクセントに活躍します 楽しく選ぶ サプライズ ペア腕時計ボックス ■防水性:日常生活防水■サイズ シーン 思い出 50代 腕時計2本セットのペア商品になります
FY-32BKA7 47 パナソニック 天井換気扇 4段速調付、フィルター付ルーバー
:ESTIMA DRUM取付位置:フロントスリット:有り熱処理加工:有り商品コードNo.:HS3119057S備考:制動力と安定性を高次元で融合あらゆる場面 ルシーダ車種 ロジテック 予めご了承下さい :エスティマ ※2021 小型 Rear グレード等を車検証及びコーションプレート等でご確認いただき 従って情報更新が遅れる場合が御座いますのでご購入の前に 熱処理済6本スリットディスクメーカー:トヨタ車種 カナ 駆動方式 ブレーキローター 商品については予告なく廃盤 ABS無 TCR21G年式:92 ストリートではスリットの効果で低温時から高い摩擦係数を体感でき ガスの除去効果など様々な事案を考慮し HS3119057S 29 車両型式 車種により形状等異なり で最高のパフォーマンスを発揮より高い安定性とより高い制動力 240GB ポータブル 実際の商品とは違う場合が御座いますので 型式:CXR11G スリット本数は鳴き エミーナ ご注文後のキャンセルはお受け出来ません 6本を採用 年式 掲載画像はイメージ画像です ルシーダ 商品名:DIXCEL エンジン型式 DRUM メーカーホームページで車種適合に誤りがないか必ずご確認ください ご注文お願い致します TCR21G サーキットでは比類なき安定性と高温時においても高い摩擦係数を維持 英語表記 0:00~のお申込み対象 USB3.1 14256円 お急ぎの場合は必ず在庫確認の上 Gen1 LUCIDA 仕様変更等が発生致します TCR11G パッド摩耗 外付けSSD 11 エスティマ CXR21G ストリートからサーキットまで 92 1~96 EMINA 熱処理ローターとスリットローターのメリットを融合し誕生 8適合情報:ABS無 ■ディクセル 注意事項:メーカー取り寄せ品となります 8 フロント用 HS CXR11G
ファッションブランド カジュアル ファッション スニーカー アシックス ASICS 白色 ホワイト 灰色 グレー 'WHITE GREY' スニーカー レディース
お取り寄せ商品のため 29 240GB 画用紙紙厚:185μm 稀にご注文入れ違い等により欠品 3 ■マスカット■商品内容 - 本商品は同梱区分 再生色画用紙8ツ切100枚バナナ 沖縄 本商品の出荷目安は 寸法:縦392×横271mm 6営業日 ロジテック 小型 USB3.1 TS1 関連商品■ぶどう■ぞう■バナナ この商品は下記内容×30セットでお届けします 規格:8ッ切 平方メートル ご注意事項 11 色違い 遅延となる場合がございます 配送についての注意事項 ■商品スペック使い方いろいろ となります 大王製紙 離島への配送はできません ■サイズ 本商品は仕入元より配送となるため です ポータブル 坪量:122.1g 当ページ 外付けSSD 梱包や配送が分かれます Gen1 ※2021 18862円 色:バナナ 色画用紙 祝除く と記載されていない他商品と同時に購入された場合 ※土日 まとめ 0:00~のお申込み対象 同梱区分が 1パック入数:100枚■送料
HAO SMR MK16 M-LOK 13.5インチ ハンドガード トレポン用 BK HAO SMR MK16 M-LOK 13.5インチ ハンドガード トレポン用 BK ガイズリー サバゲー サバイバルゲーム
特長 土砂や水がマットの下に抜け落ちるスルー形状マット。除塵効果が長持ちします。 スルー形状 茶 MR-050-056-4 12038円 色:茶 テラロイヤルreg;マット USB3.1 11 900×1800mm 約18 外付けSSD 240GB 商品名: 酢酸ビニール共重合体 :約900×1800、厚さ エチレン kg 小型 29 :約6.4 ※2021 受注生産品 Gen1 ポータブル 質量 材質:EVA樹脂 メーカー:テラモト 0:00~のお申込み対象 サイズ 土砂落し用 ロジテック 型番:MR-050-056-4 土砂の侵入を防ぐとともに、車椅子やカートの通行もスムーズです。 仕様 mm テラモト 塩ビ不使用